2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:15
Navorsing toon dat met die regte dieet vir die verstand, kan jy jou brein jonk hou.
U het 3-4 ekstra kilogram verloor, en dit is 'n geleentheid om dit te vier. En hoe sal u voel as u 7 en 'n half jaar van u kognitiewe ouderdom verloor? Volgens 'n studie gepubliseer in Alzheimer en Dementia, lyk dit asof die MIND-dieet werk. Hierdie bevinding is bykomend tot 'n vroeëre studie deur dieselfde wetenskaplikes, wat bevind het dat die UM-dieet die risiko om Alzheimersiekte te kry, kan verminder.
Die MIND-dieet kombineer die beste van die beroemde Mediterreense dieet met die voorkoming van die aanvang en ontwikkeling van geestelike demensie, gebaseer op baie jare se navorsing oor voedsel waarvan bekend is dat dit voordelig is en wat ons denke en geheue benadeel. Alhoewel die UM-dieet nie 'n meer gepaste naam kon hê nie, kom die Engelse naam van die kombinasie en afkorting van die woorde Mediterranean Diet and Neurodegenerative Delay (MIND: Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay).
Die span het vier en 'n half jaar meer as 900 mans en vroue van 58 tot 98 jaar oud bestudeer. Hulle het hul eetgewoontes met gedetailleerde voedselvraelyste geëvalueer en hul kognitiewe vermoëns jaarliks getoets.
Wat maak die UM-dieet so opmerklik?
Aan die een kant verminder dit die hoeveelheid so ongesonde transvette en versadigde vette. Aan die ander kant is die dieet ryk aan spesifieke voedingstowwe en fytonutriënte, wat getoon het dat hulle kognitiewe agteruitgang vertraag, sowel as die risiko van Alzheimer se en demensie en vermindering van oksidatiewe spanning en inflammasie op sellulêre vlak.
Dit is belangrik om daarop te let dat mense met die hoogste gradering vir die UM-dieet minder as een keer per week kaas en gebraaide of kitskoskos geëet het, minder as vier keer per week rooivleis en minder nageregte en gebak. 'n week.
Daarbenewens het hulle minder as 'n eetlepel botter of margarien per dag gebruik, terwyl hulle olyfolie as hul belangrikste bron van vet gebruik het.
Afsluiting: Dit is nie genoeg om net breinsgesonde voedselgroepe te eet nie. Om die risiko van Alzheimer te verminder, is dit nodig om ongesonde voedselgroepe te beperk.
Hieronder sien u watter voedsel goed is vir die brein en na hoeveel porsies ons moet streef.
Volgraan
Daaglikse porsies om na te streef - minstens 3
Een porsie is gelyk aan 1/2 teelepel. gaar volgraan, 100% volgraanpasta of pasta of 1 teelepel. 100% volgraan ontbytgraan; 1 sny 100% volgraanbrood.
Groen blaargroente
Weeklikse porsies om na te streef - 6
Een porsie is gelyk aan 1 teelepel. gekook, 2 teelepels. rou groen blaargroente
Neute
Weeklikse porsies om na te streef - 5
Een porsie is gelyk aan 'n klein handjie vol neute of 2 eetlepels neutolie
Bosvrugte
Weeklikse porsies om na te streef - 2
Een porsie is 1/2 teelepel. (geen bygevoegde suiker nie)
Boontjie kulture
Weeklikse porsies - minstens 3
Een porsie is 1/2 koppie gaar
Olyf olie
Gebruik dit as die belangrikste bron van vet, en vervang dit volledig deur olie of ander vette. Die dieet van die gees bepaal nie die daaglikse hoeveelheid olyfolie nie; jy moet dit net in plaas van ander vette en olies gebruik en die koudgeparsde ekstra suiwer olyfolie beklemtoon.
Huisvoëls
Weeklikse porsies om na te streef - 2 of meer
Een porsie is 3 ongeveer 85 g
Vis
Weeklikse porsies - 1
Een porsie is van 85 tot 120 g
Opsioneel: Alkohol / wyn
Daaglikse porsies om na te streef (maar slegs as u nie heeltemal onthouding kan oplê nie) - tot een drankie per dag vir vroue, twee vir mans (nie meer nie). Een porsie is gelyk aan een drankie van 300 ml bier, of 140 ml wyn of 50 ml harde alkohol.
Aanbeveel:
Die Voordele Vir Die Gesondheid Van Die Gebruik Van Kruidnagel-tee
Baie kruie, speserye en plante kan help om 'n aantal kwale te behandel. Een daarvan is naeltjies. Dit het een van die beste natuurlike middels geword. Die verbruik daarvan in die vorm van aromatiese tee hou 'n aantal voordele vir die mens se gesondheid in.
Produkte Vir Die Voorkoming Van Kanker
Om die risiko van kanker te verminder, verg dit soms nie veel moeite om te kyk wat in u yskas en bord is nie. Alle navorsing toon dat 'n menu gebaseer op plantprodukte u in staat is om teen die verraderlike siekte te beskerm. Fito-voedingstowwe, sowel as ander spesiale verbindings wat in hul samestelling opgeneem word, het die unieke vermoë om die liggaam teen ongesonde toestande te beskerm.
Pruime Vir Die Voorkoming Van Bloedarmoede
Pruime is heerlike vrugte wat vars geëet kan word as kompot of konfyt. Hulle is baie ryk aan vitamiene en minerale, sellulose en ensieme en het 'n energiewaarde van vier keer laer as brood. Hierdie heerlike vrugte kan geëet word met liggaamlike uitputting, geestelike moegheid, depressie, verswakte lewerfunksie, aterosklerose, chroniese rumatiek en laaste maar nie die minste nie - met ystertekortanemie.
Eiers Vir Die Voorkoming Van Tipe 2-diabetes
Oor die afgelope dekade het navorsingspanne regoor die wêreld gewerk om maniere te vind om diabetes tipe 2 te voorkom en te bekamp, maar Finse wetenskaplikes het onlangs aangekondig dat 'n oplossing vir jare se inspanning baie makliker kan wees as wat iemand gedink het.
Mosterdolie Vir Die Voorkoming En Behandeling Van Verskillende Siektes
Mosterdolie is ryk aan vitamiene, natuurlike antibiotika, biologies aktiewe stowwe, het 'n wye verskeidenheid nuttige eienskappe - bakteriedodend, antiviraal, pynstillende, anthelminties, immuunstimulerend, dekongestant, antineoplasties, antisepties en meer.