2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Dit is nie net wat jy eet nie, dit maak ook saak. om vol te wees. Die manier waarop u eet, is ook belangrik. Probeer die volgende truuks en bly langer maer, gesond en versadig.
Drink 240 ml water voordat u eet. Dit sal u maag vul, wat u minstens 60 kalorieë per ete sal ontneem.
Gebruik asyn- of vinaigrette-sous om skaapwagtersalades, Griekse slaaie, vitaminesalades en waar moontlik ook te geur. Hierdie twee bestanddele help om bloedsuiker te reguleer nadat u geëet het. Buitendien, dit sal versadig jou honger nog lank. Hierdie metode word deur voedingsdeskundiges uit Switserland aanbeveel.
Beklemtoon oranje en groen groente. Dit bevat 90% water wat die maag vul en die brein help om versadiging aan te meld. Sit dit in ryslaai, courgette-slaaie, eiervrug-slaaie, groente-frikkadelle, tuinsop, lensies plakia, koue toebroodjies, groentesakkies.
Wit en patats bevat stysel, wat die eiendom het om jou versadig te hou vir ure. Danksy hulle sal u u daaglikse kalorie-inname met 320 verminder. Selfs volgens Britse wetenskaplikes kan aartappels u 24 uur van enige ander voedsel hou. U kan krokette, gevulde aartappels, patatnik, aartappeltaart, aartappelroom-sop voorberei.
Vis bevat omega3-vette, wat ook help om die buik ure aaneen te laat dreun. Mense wat vis eet, ly gewoonlik baie stadiger honger as diegene wat varkvleis of beesvleis eet. Eet wit vis in die oond, visbredie, vissop, visdamme, vis plakia.
Die trio vesel, proteïene en vet wat neute bevat, aktiveer versadiging, wat u ook gedurende die dag 'n paar ander kalorieë sal bespaar. Daarbenewens verhoog dit die metabolisme met tot 11 persent.
Voeg hawermout by. Dit bevat versadigende vesel sowel as 'n bestanddeel genaamd beta-glukan, wat die liggaam geneig is om 'n hormoon te produseer bevredig die honger.
Moenie vergeet van die oorvloed van peulgewasse nie. Hulle is ook uiters suksesvol om honger te bevredig. Hulle is goed gebalanseerd ten opsigte van vesel en proteïene. Volgens navorsing in Spanje verbeter dit ook die metabolisme. U sal 'n gevoel van versadiging bereik met geregte soos boontjiesop, boontjies in 'n pot, ertjiebredie, lensiebredie, lensies frikkadelle, kekerertjieslaai, kekerertjiebredie.
Eiers is vol proteïene. Volgens studies wat in die Amerikaanse media gepubliseer is, kan eet van eiers eetlus tot 36 uur reguleer. Om meer te eet, kan u Panagyurishteiers, frittata, eiersop, sampioenomelet, gevulde eiers voorberei.
Hier is 'n paar truuks om jou honger te bevredig, op 'n gesonde manier en sonder om ekstra kilo's op te tel!
Voeg vesel by u dieet - Vesel verminder eetlus en is 'n uiters belangrike komponent van 'n gesonde dieet. Maak dus seker dat u maaltye baie vesel bevat, insluitend groente, vrugte, korrels (kekerertjies, ertjies, bone) en volgraan in u daaglikse dieet. Hierdie voedsel bevat 'n groot hoeveelheid water, dus sorg dat u langer versadig voel.
Stoor jou aptyt met … sop vir hongeriges! - Sop is een van die beste idees vir lae-kalorieë en vinnige versadiging van honger. Dit is nie toevallig dat daar soveel diëte met sop is nie. Behalwe dat u u gesond hou, help die sop u nie om te veel te eet nie. Hou egter in gedagte dat ons nie oor tradisionele sop met oortollige meel en room praat nie, maar oor gewone geregte soos ekonomiese sop, gazpacho, tamatiesop, sampioensop, borsch sonder vleis, helder sop, sop sonder om te bou, engelsop.
Veg honger met slaai! - Sit 'n groot bak slaai voor voor die hoofmaal. Dit sal u help om die gevoel van honger te verminder en sal u boonop 'n hoë inname van vitamiene en voedingstowwe gee wat voordelig vir u gesondheid is.
Lemoene en pomelo's laat jou versadig voel - hierdie twee vrugte bevat baie veselryke vrugte. As u lemoene en pomelo's eet, sal dit u maak om versadig te voel baie vinniger en jy sal jou bloedsuikervlak normaal hou.
Jou neute gee 'n gevoel van versadiging - Vol vesel, proteïene, vitamiene en minerale, okkerneute is die perfekte keuse as u die gevoel van versadiging wil kry sonder te veel kalorieë. Okkerneute kan ook as etes geëet word.
Eet stadiger en kou baie! Kitskos is uiters verkeerd omdat u brein nie inligting daaroor ontvang nie versadiging en jy sal waarskynlik baie meer eet as wat jy nodig het. Dit lei nie net tot die ophoping van ekstra kalorieë nie, maar kan ook groot ongemak in die spysvertering veroorsaak.
Eet is gesond. Maar ooreet is nooit 'n goeie idee nie. Probeer om 'n streng skedule te volg rakende u daaglikse dieet, eet drie maaltye per dag en moenie dit oordoen met heerlike versnaperings tussenin nie. Onthou dat u u honger moet bevredig met gesonde lae-vet voedsel wat nie u figuur of gesondheid beïnvloed nie!
Soms voel ons die behoefte om meer te eet om spesifieke redes.
Hier is hoe om te skep gevoel van versadiging volgens die verskillende primêre bronne van honger:
Honger van verveling
Ons is verveeld en uit gebrek aan interessante aktiwiteite verbeel ons ons dat ons honger het. Ons kan die probleem hanteer en 'n gevoel van versadiging skep deur 'n geliefde te bel en te gesels, te gaan stap, 'n lys te maak van plekke waarheen ons reis, of te doen met aktiwiteite wat ons die omgewing laat verlaat. As u uself uitdaag, sal u die denkbeeldige honger vergeet.
Senuweeagtige honger
Dit kom voor as u geïrriteerd raak as gevolg van lae bloedsuiker en ophou nugter dink. Sommige mense het sulke manifestasies, hulle raak baie senuweeagtig as hulle honger het. Dit is 'n probleem wat beheer moet word omdat dit die verhoudings en die gesinslewe kan beïnvloed: onlangse studies (aan die Universiteit van Ohio) toon dat getroude mense met 'n laer bloedglukosevlak meer geneig is tot aggressie teenoor hul lewensmaat.
Middag honger
Op die werk, omstreeks 15:00, as die energievlak daal, voel baie mense nodig om iets te gaan koop om te eet (en kry hulle gereeld iets soets - roomkoeke, okkerneutkoeke, 'n stuk kaaskoek sonder om te bak). Dr Michelle May, 'n voedingsdeskundige, beveel aan om hierdie situasies te verwag en daarop voor te berei deur 'n proteïenryke ontbyt byderhand te hou: neute en haselneute, klein porsies kaas, gewone jogurt. Die proteïen hou ons vol teen etenstyd en help ons om minder te eet tydens aandete.
Honger geassosieer met PMS
'N Spesifieke probleem vir vroue: hormonale veranderinge wat enkele dae voor menstruasie voorkom, kan meer honger en eetlus veroorsaak, wat gewoonlik nie op gesonde kosse gerig is nie.
Dit is nie nodig om jouself van voedsel te ontneem nie, meen kenners. Jy kan 'n bietjie meer eet; na menstruasie, wanneer u u hormoonbalans herstel, sal u ook u voedingsbalans herstel.
Aanbeveel:
Die Krag Van Denke Help Versadiging
Ons gedagtes of die voedsel wat ons eet gesond is of nie, het 'n sterk uitwerking op die proteïene wat in ons liggaam geproduseer word om metabolisme en eetlus te beheer. As iemand weet dat hy 'n kalorie-shake drink, produseer sy liggaam in groot hoeveelhede hormone, sodat hy baie vinnig versadig voel.
Maklike Truuks Om U Daaglikse Waterinname Te Verhoog
Om genoeg water te drink is nie net nuttig nie, maar ook absoluut noodsaaklik om 'n gesonde liggaam en 'n vinnige verstand te hê. Alhoewel die voordele van die hidrasie van die liggaam baie is - goeie dermflora, sagte vel sonder plooie, gewigsverlies, ens.
Maklike Truuks Om In Die Kombuis Te Bespaar
Die plek met die grootste aantal toestelle is in die kombuis. Daar laat elke huisvrou haar kookkuns los, maar dink selde aan hoe die gebruik van elektrisiteit met 'n paar truuks verminder kan word. Vaartuie in maat - u moet skottelgoed koop wat pas by die grootte van u eie kookplate.
N Paar Truuks En Truuks Vir Vleis
Die vleis is 'n integrale deel van die alledaagse lewe en is matig ryk aan baie voedingstowwe. Dit is baie belangrik vir 'n huisvrou om die taak die hoof te bied - om haar familielede gelukkig te maak en goeie kos vir hulle te bedien. Daarom bied ek u 'n paar aan truuks om te gebruik wanneer jy kook vleis :
Vegetariese Resep Vir Versadiging En Suiwering
As u van geroosterde blomkool en uie hou, dan is die resep waarin dit uit hul eie suikers gekarameliseer word, net iets vir u. Die kombinasie met spinasie maak dit nie net lekker nie, maar ook gesond. Geroosterde blomkool met sjalot en spinasie word verbruik as 'n losstaande gereg en as bygereg vir plaaslike geregte.
