2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As u dieet suksesvol gewerk het en u die gewenste gewig verloor het, ontstaan die vraag hoe u die effek daarvan kan handhaaf.
Volgens Tracy Mann, skrywer van 'n 2007-studie wat in die American Journal of Psychology gepubliseer is, kry tussen een en twee derdes van die mense wat 'n dieetplan volg, gewig van voor af en kry selfs nuwe. Die uiteinde is dat sodra u die gewenste gewig bereik het, spesiale behandeling en versorging van u figuur nie moet eindig nie.
U moet oorgaan na die volgende fase van 'n gesonde lewenstyl, die 'onderhoudsfase' genoem. Let op hierdie maklike stappe, waaruit u sal leer hoe om net genoeg kalorieë per dag by u liggaam te voeg sonder om gewig op te tel.
1. Wag minstens twee weke nadat u die gewig bereik het, voordat u u kalorievlak aanpas. Gebruik hierdie periode om uit te vind hoe u liggaam voel, veral as u 'n langdurige dieet gehad het.
U kan steeds gewig verloor omdat u gewoond is aan 'n nuwe intensiewe oefening. Hou 'n gewigsdagboek en weeg jouself elke dag. Hou dop hoeveel kalorieë u kan inneem, sodat u weet of u die inname daarvan verhoog of nie. 'N Studie uit 2007 van Megan B. van die Drexel-universiteit, gepubliseer in die vaktydskrif Obsity, het die langtermynsukses daarvan om 'n sekere gewig te handhaaf, ondersoek. Sy en haar kollegas het bevind dat deelnemers wat opgehou het om gewig te kry nadat hulle hul dieet voltooi het, dikwels gewig opgetel het.
2. Voeg 100 kalorieë by u daaglikse spyskaart in die derde week na voltooiing van u dieetplan. Konsentreer daarop om byvoorbeeld gesonde kos soos 'n appel te kies en meer van u gunsteling kaas te eet. Honderd kalorieë stem nie ooreen met die inname van baie voedselsoorte nie, dus kyk en lees die etikette van verskillende produkte om seker te maak dat u nie die inname, veral vet, drasties verhoog nie.
Eet 'n ekstra sny brood vir aandete of vyf koekies vir die nagereg tydens die middagete. Hou aan trek. Die beginsel is eenvoudig: as u meer kalorieë en energie daaraan inneem wat u nie in fisieke bewegings kan gebruik nie, kry u ekstra kilo's.
3. Gaan voort na die vierde week en hersien die daaglikse skedule van u gewig gedurende die afgelope periode. As u aanhou om 'n bietjie minder gewig te verloor, kan u seker wees dat u naby die balanspunt is. As u gedurende drie weke dieselfde gewig gehandhaaf het, moet u vir eers nie meer kalorieë byvoeg nie.
As u egter gewig verloor het, kan u nog 100 kalorieë in die daaglikse spyskaart bekostig, terwyl u steeds fisies aktief is. Eet 'n muesli-peuselhappie, 'n paar sjokoladekoekies of 'n ekstra snack vir 'n middaghappie.
4. Hou aan om u gewig te monitor vir 'n maand nadat u die dieet voltooi het. Probeer die voedselinname streng monitor om die probleem van die herwinning van die gewig gedurende hierdie tydperk te voorkom. Na elke dieet moet u leer om 'n nuwe dieet te volg en 'n ander houding te hê om die gewenste figuur te handhaaf. Dit vereis 'n verandering in die denkwyse en die handhawing van goeie fisieke aktiwiteit.
As u dit het, kan u die kalorieë wat u inneem geleidelik verhoog en kyk hoe dit deur u liggaam waargeneem word. Dr David A. Kessler, skrywer van The End of Overeating, sluit af deur te sê: … U moet beheer neem oor u emosies en gedagtes om die behoefte om te eet om gesond te bly.
5. Pas u kalorie-inname aan in die weke en maande wat volg op 'n suksesvolle dieet, gebaseer op u gewig en die vlak van fisieke aktiwiteit. As u meer begin oefen, kan u u kalorie-inname effens verhoog.
As u ongeveer 70 kg weeg. en as u 30 minute spandeer, sal u byvoorbeeld ongeveer 90 kalorieë verbrand. Voeg tussen 50 en 90 kalorieë per dag by en hou u gewig dop vir tekens van stabiliteit. Verminder dit weer as u ophou oefen of u daaglikse fisieke aktiwiteit drasties verander het.
Aanbeveel:
Wilde Rys Hou Die Hart Gesond En Help Ons Om Gewig Te Verloor
Alhoewel die woord rys in sy naam voorkom, wilde rys dit is nie so naby tradisionele Asiatiese rys nie, wat kleiner, minder voedsaam is en 'n ander kleur het. Wilde rys beskryf eintlik vier verskillende soorte gras, asook die nuttige graan wat daaruit geoes kan word, waarvan drie inheems in Noord-Amerika en een in Asië.
Hou Op Om Te Dieet Om Gewig Te Verloor
Dit lyk of die ewige dilemma - sonder of teen diëte - sonder vrugbare gevolgtrekkings bly, en hoe meer ons oor die onderwerp praat, hoe ingewikkelder en gepolariseerd word die opinies van albei partye. Onlangs is daar egter toenemende wetenskaplike bewyse dat verskillende diëte, wat op 'n selfunie-basis geneem word sonder mediese toesig, meer geneig is om ons permanent te benadeel, al veroorsaak dit binne 'n kort tydperk die gewenste effek.
U Is Haastig Om Gewig Te Verloor Vir Die See! Probeer Die Eksklusiewe Dieet Met Jogurt
Daar is minder as 'n week oor tot u langverwagte somervakansie. U het al tot in die fynste besonderhede gedink wat u sal saamneem, u bagasie het begin inpak en te midde van u gejaagde voorbereiding gebeur die verskriklikste ding … U probeer u swembroek van verlede jaar en kom agter dat u vorm verloor het.
Revolusionêr! Die Dieet Van Die Swede Verloor Gewig Sonder Honger
Soos die somer aanbreek, is elke dame woes op soek na 'n suksesvolle regime om in vorm te kom. Daar is niks makliker as dit met die rewolusionêr nie dieet van die Swede . Die unieke stelsel laat u vergeet van die kalorieë en die spesifieke ure waarin u eet.
Hou 'n Dagboek Om Gewig Te Verloor
As u elke dag in 'n spesiale dagboek neerskryf wat u presies geëet het, sal dit u vinniger gewigsverlies stimuleer, is Britse voedingkundiges oortuig. Volgens hulle sal sielkunde sy sin hê as u die eienskappe van die kos wat na u maag geneem het, verfraai.
