2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Gesonde eetgewoontes tydens swangerskap is belangrik vir u gesondheid en die volle ontwikkeling van u baba en die toekoms vegetariese of veganiese moeders u moet sorg dat u elke dag genoeg yster en vitamien B12 kry.
'N Gebalanseerde dieet van die moeder tydens swangerskap is noodsaaklik vir die gesondheid van die swanger vrou en is van kardinale belang vir optimale fetale ontwikkeling. Volgens sommige teorieë bepaal omgewingsfaktore en lewenstyl tydens swangerskap die risiko om later in hul lewe chroniese siektes te ontwikkel en beïnvloed dit ook die gesondheid van kinders gedurende die hele lewe.
In onlangse dekades het die aantal vegetariërs en vegane wêreldwyd sterk toegeneem. Alhoewel plantaardige diëte die risiko van voedingstekorte inhou, toon die beskikbare wetenskaplike bewyse dat goed beplande vegetariese en vegan dieet is veilig tydens swangerskap en borsvoeding. Maar dit verg sterk bewustheid.
Yster, foliensuur en vitamien D aanvullings is noodsaaklik tydens swangerskap. Alle swanger vroue benodig voldoende voedingsaanvullings. Die toevoeging van yster is noodsaaklik om bloedarmoede tydens swangerskap te voorkom. Om 'n neurale buisdefek by die baba te voorkom, is 'n inname van foliensuur van 600 mikrog / dag uit gefortifiseerde voedsel en aanvullings nodig. Daarbenewens is voldoende vlakke van vitamien D (600 IE / dag), cholien (450 mg / dag) en jodium (220 mcg / dag) nodig vir normale fetale groei en breinontwikkeling.
Tydens normale swangerskap neem die doeltreffendheid van kalsiumabsorpsie toe. Voldoende kalsiuminname tydens swangerskap en laktasie word beskou as 1000 mg / dag. Vroue wat minder as 500 mg kalsium per dag inneem, benodig ekstra hoeveelhede om in die behoeftes van die moeder en fetus te voorsien.
Goeie bronne van yster vir veganiste is peulgewasse, donkergroen blaargroentes, volgraanbrood, versterkte graankos (met bygevoegde yster) en gedroogde vrugte soos appelkose.
Goeie bronne van vitamien B12 vir vegetariërs is melk en kaas (dit is raadsaam om waar moontlik lae-vet suiwelprodukte te kies), plus eiers. Goeie voedsel vir vegetariërs en veganiste is versterkte graankosse (dit word aanbeveel om suikervrye opsies te kies), versterkte en onversoete sojadrankies, voedingsgis. Omdat daar minder bronne van vitamien B12 vir vegane is, is 'n vitamien B12 aanvulling nodig.
Wat vitamien D inname betref, het ons nie altyd genoeg nie, alhoewel ons dit deur sonlig kry. Alle volwassenes, insluitend swanger en lakterende vroue, moet dit oorweeg om 'n daaglikse aanvulling te neem wat 10 mikrogram vitamien D bevat, veral gedurende die wintermaande (Oktober tot einde Maart). Van die einde van Maart / begin April tot einde September behoort die meeste mense genoeg vitamien D uit sonlig te kan kry.
Vegetariese voedingsbronne van vitamien D sluit in eiergeel, en vir swanger vegane - voedsel verryk met vitamien D, insluitend sekere graankosse en aanvullings met hierdie vitamien. Vegane moet die etiket lees om seker te maak dat die vitamien D wat in 'n produk gebruik word, nie van dierlike oorsprong is nie.
Wat kalsiuminname betref, swanger veganistiese vroue hulle moet sorg dat hulle nie hierdie mineraal ontbreek nie. Goeie bronne van kalsium vir veganiste sluit in donkergroen blaargroente, peulgewasse, sojamelk, rys en hawer verryk met vitamiene en minerale, swartbrood, sesam en tahini, gedroogde vrugte, sampioene, tofu.
Omega-3-vetsure met lang ketting, veral docosahexaenoic acid (DHA), is belangrik vir die normale ontwikkeling van die brein en oë van die baba. Olierige vis, soos salm, makriel en forel, is ryk bronne van langketting omega-3 sure.
Swanger vroue wat nie vis eet nie, kan omega-3-vetsure in hul dieet kry deur middel van voedingsaanvullings gebaseer op sekere soorte alge. Voedsel wat omega-3-vetsure bevat, bevat lijnzaad- en chia-sade, neute en okkerneutolie, soja, plantaardige olies (soos vlassaad), canola en soja.
Voorbeeld van 'n vegan-menu tydens swangerskap
Ontbyt: 'N Bak hawermeel, oornag in plantaardige melk geweek en gemeng met meer neute (amandels, kasjoeneute, ens.). Vrugte van u keuse (stukke piesang, gerasperde appel, ens.), Kaneelpoeier of gemmer en, as u 'n soeter ontbyt verkies, 'n teelepel bruinsuiker.
Middagete: Veganistiese moussaka, maer rys met groente, gebakte bone, veganistiese sop, kool met rys, lensiebredie, groentekasserol.
Aandete: Gedeelte volgraanpasta met sous gemaak van tamaties, knoffel, kruie en speserye, gegeur met stukke tofu en olyfolie en geëet saam met 'n slaai van rucola of babaspinasie.
Gesonde veganhappies:
- gekookte en geroosterde kekerertjies, met 'n bietjie sout en rooi peper;
- groente-jogurt met muesli;
- hummus met stokkies, wortel, komkommer;
- 'n mengsel van rou neute en gedroogde vrugte;
- vars vrugte.
Aandag! In vegetarisme en veganisme tydens swangerskapvertel u ginekoloog oor u dieet. Laat die inname van voedingsaanvullings plaasvind na oorlegpleging met 'n spesialis.
Aanbeveel:
Vrugte Tydens Swangerskap
Gedurende swangerskap is die moeder se dieet die belangrikste bron van voedingstowwe vir die baba. Voedingstowwe uit die bloed is die boustene vir die organe en stelsels van die baba, spiere, brein en skelet, wat voortdurend gevorm word. Maar as 'n swanger vrou sukkel met oggendnaarheid en eet, is dit nie altyd so maklik om 'n gesonde dieet te hê nie.
Pietersielie Tydens Swangerskap
Soos baie ander kruie en speserye, pietersielie word as 'n baie gesonde plant beskou. Dit bevat baie vitamiene en minerale, en in die vorm van 'n afkooksel reinig dit die niere ook baie goed. Dit blyk een van die nuttigste plante vir verwagtende moeders te wees.
Verpligte Vitamiene Tydens Swangerskap
Swangerskap is die wonderlikste oomblik in 'n vrou se lewe. Vir 9 maande verander die psige en liggaam om voor te berei om lewe te skep. En een van die verpligte dinge tydens swangerskap is die inname van minerale en vitamiene. Ek stel voor dat u hierdie artikel lees oor die belangrikste vitamiene en waar u dit kan kry:
Voedingswenke Tydens Swangerskap
Ons het gehoor dat as 'n vrou swanger is, almal haar aanraai om vir twee te eet. Maar kenners van die Wêreldgesondheidsorganisasie stem nie hiermee saam nie. Die hoeveelheid kos moet nie voorkeur geniet nie, maar wel die keuse. Die beste voeding vir beide die kind en die moeder self is gesond.
Watter Vrugte En Groente U Moet Vermy Tydens Swangerskap?
Almal rondom die swanger vrou vertel haar wat om te doen of hoe om dit te doen, waarvoor om versigtig te wees, hoe om te eet en enige ander raad wat nuttig kan wees, maar swanger vroue word moeg om nege maande daarna te luister. Daar is immers streng individuele dinge;
