2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Daar is miljoene wenke oor hoe om gewig te verloor, en mites daaroor - selfs meer. Mense word dikwels aangeraai om allerhande mal dinge te doen, waarvan die meeste geen bewys het dat dit werk nie. Oor die jare het wetenskaplikes egter 'n aantal strategieë gevind wat effektief lyk.
Hier is 26 wenke vir gewigsverlieswat in werklikheid op bewyse gebaseer is
1. Drink water, veral voor etes
Een studie het bevind dat die drink van 'n halwe liter water ongeveer 'n halfuur voor 'n maaltyd die dieetkundiges gehelp het om minder te eet en 44% meer gewig te verloor as diegene wat nie water gedrink het nie.
2. Eet eiers vir ontbyt
Die eet van heel eiers kan allerlei voordele inhou, insluitend om gewig te verloor.
3. Drink koffie (verkieslik swart)
Koffie word onregverdig gedemoniseer. Gehalte-koffie is vol antioksidante en kan talle gesondheidsvoordele inhou.
4. Drink groen tee
Net soos koffie hou groen tee baie voordele in, waarvan een gewig verloor.
5. Probeer vas
Konstante honger is 'n gewilde eetpatroon waarin mense wissel tussen vas en eetperiodes.
6. Neem glucomannan
Studies toon dat mense wat glucomannan gebruik, 'n bietjie meer gewig verloor as diegene wat dit nie doen nie.
7. Verminder die toegevoegde suiker
Bygevoegde suiker is een van die slegste bestanddele in die moderne dieet. Die meeste mense verbruik te veel.
8. Eet minder verfynde koolhidrate
Verfynde koolhidrate sluit witbrood en pasta in.
9. Lae koolhidraat dieet
As u al die voordele van die beperking van koolhidrate wil benut, oorweeg dit om oor te skakel na 'n lae-koolhidraatdieet.
10. Gebruik kleiner borde
Die gebruik van kleiner geregte wys dat dit mense help om minder kalorieë te eet.
11. Tel die kalorieë
Gedeeltelike beheer - net om minder te eet of kalorieë te tel, kan om voor die hand liggende redes baie nuttig wees.
12. Omring jouself met gesonde kos rondom
As u honger het - hou vrugte, groente, neute, naby u.
13. Neem probiotiese aanvullings
Die neem van probiotiese aanvullings wat bakterieë bevat uit die Lactobacillus-subfamilie, verminder vetweefsel.
14. Eet pittige kosse
Warmrissies bevat capsaïcine - 'n pittige verbinding wat die metabolisme kan bespoedig en die eetlus effens kan verminder.
15. Doen aërobiese oefeninge
Om aërobiese oefening te doen (kardio) is 'n uitstekende manier om kalorieë te verbrand en u liggaamlike en geestelike gesondheid te verbeter.
16. Gewigstoot
Navorsing toon dat die opheffing van gewigte u metabolisme kan handhaaf en voorkom dat u spiermassa verloor.
17. Eet meer vesel
Vesel word dikwels aanbeveel vir gewigsverlies.
18. Eet meer groente en vrugte
Groente en vrugte het verskillende eienskappe wat dit effektief maak vir gewigsverlies.
19. Kou stadiger
Sommige studies toon dat om stadiger te kou, kan help om minder kalorieë te eet en hormoonproduksie te verhoog. gewigsverlies.
20. Slaap
Slaap word erg onderskat, maar dit kan net so belangrik wees as gesonde eetgewoontes en oefening.
21. Oorkom jou voedselverslawing
In hierdie geval, soek professionele hulp. Probeer om gewig te verloor sonder om voedselverslawing te hanteer, is onmoontlik.
22. Eet meer proteïene
23. Voeg wei-proteïene by
Een studie het bevind dat die vervanging van sommige van u kalorieë deur wei-proteïene tot gewigsverlies kan lei.
24. Vergeet van soet drankies
Soda en vrugtesap ingesluit - suiker is sleg, maar suiker in vloeibare vorm is nog erger.
25. Eet heel, eensellige voedsel
As u gewig wil verloor, eet volvoedsel met een bestanddeel.
26. Eet gesond
Een van die grootste probleme met diëte is dat dit selde op die langtermyn werk.
Aanbeveel:
Hulle Verbied Transvette As Hulle Bewys Dat Hulle Skade Berokken
Deesdae tree die nuwe Europese etiketteringsvereistes in werking. Dit vereis dat voedselallergene op 'n gekleurde agtergrond of in 'n ander lettertipe geskryf word. Die aangenome wet maak dit nie duidelik of gevaarlike stowwe in die spyskaart van die inrigtings waar dit bedien word, gelys moet word nie.
Worste Is Stadige Moordenaars - Hulle Het Dit Bewys
Worsies, spek en worsies is dodelik. Volgens 'n grootskaalse studie deur wetenskaplikes van die Universiteit van Oxford is die daaglikse verbruik van worsies meer as 50 gram per dag is die grootste oorsaak van sterftes in een uit elke 30 gevalle.
Japannese Wetenskaplikes Het Bewys: Witwyn Word Slegs Met Vis Bedien
Die wet van die sommelier - om vleis saam met rooiwyn en vis te bedien - met wit, is bewys deur Japannese wetenskaplikes, wat maande lank byna honderd soorte wyn ontleed het. Biochemikus Takayuki Tamura het proeërs bymekaargemaak om verskillende kombinasies van vis en wyn te probeer.
4 Voedsel Wat Nie Gewas Moet Word Voordat Dit Gekook Word Nie
Die smaak van voedsel kom nooit gereed nie, dit is altyd die resultaat van 'n hele reeks presiese en belangrike voorbereidings. Keuse, was en stoor is een van die eerste voorvereistes vir die sukses van enige gereg. Maar soos byna oral, so ook in die kombuis, het elke reël 'n uitsondering.
Wat Word Gered En Hoe Word Dit Gedoen?
Die stamper is 'n gedroogde pap van gekookte vrugte. Dit word meestal uit pruimedante voorberei. Geen suiker word in die bereiding daarvan gebruik nie - dit is 'n heeltemal natuurlike produk. Pestil is in die verlede dikwels voorberei en die finale produk is baie duur verkoop.
