2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
As u byna alle diëte probeer het, maar nooit die gewenste resultaat gelewer het nie, moet u dit net draai. Ongeag watter voedingsdeskundige u ook al vra, elkeen sal u op 'n beproefde manier aanbeveel, wat noodwendig ekstra kilo's sal ontslae raak.
Kies wat u wil eet, maak u spyskaart gevarieerd en kies die voedsel wat u liggaam nodig het om goed te lyk en gesond te wees. Die geheim is baie eenvoudig: eet wat u siel begeer, maar in klein porsies en meer gereeld.
Hier is die beste voedsel vir hierdie soort dieet:
- Vis is 'n bron van volledige proteïene. Visproteïene is egter makliker verteerbaar as dié in vleis. Vis bevat ook belangrike vitamiene - A, D, E, B1, B2, B6, B12. As een van die vetterige vis een keer per week verbruik word, kan dit Alzheimersiekte voorkom.
- Eiers is 'n bron van proteïene en luteïen wat goeie sig bevorder. Dit voorkom die vorming van bloedklonte, en verminder dus die risiko van beroerte en hartaanval. 1-2 eiers per dag sal die liggaam van die nodige vitamiene en minerale voorsien. Proteïene hou jou versadig. Dit wil sê, jy het 'n goeie manier gevind om 'n lae gewig te handhaaf. Daar is studies dat die verbruik van 6 eiers per week die risiko van borskanker met 44% verminder.
- Rys is 'n natuurlike bron van tiamien, niasien, ryk aan vitamien B6, vesel. Dit bevat yster, fosfor, magnesium, kalium, kalsium en chroom. Die voorkoms van vitamien E in bruinrys is aansienlik hoër as in wit, selfs al is dit verryk.
- Hoender is die gesondste vleis met min vet, dit is ryk aan proteïene. Hoender voorkom beenverlies. Dit is 'n goeie bron van selenium en B-vitamiene.
- Spinasie is 'n bron van yster, vitamiene C, A en K en antioksidante. Dit beskerm teen rektale kanker, osteoporose en artritis. Dit is ook ryk aan luteïen en baie min kalorieë.
- Wortels is 'n lae-kalorie-voedsel, hulle bevat slegs 8% koolhidrate. Dit is 'n ryk bron van karotenoïede - geel-oranje pigmente wat 'n belangrike antioksidantfunksie in die liggaam verrig. Alfa-karoteen en beta-karoteen kan in die liggaam omgeskakel word in vitamien A. Karotenoïede beskerm die oë teen skadelike effekte. In 100 g rou wortels is daar 35 kcal.
Aanbeveel:
8 Produkte Vir Onmerkbare Gewigsverlies
Voedingkundiges het nog altyd gesê dat daar voedsel is wat in die spyskaart is, wat help om gewig reg te stel. Tot onlangs was daar egter nie eenparige mening oor wie presies hulle was nie. Daarom het 'n span kundiges al die gegewens oor die onderwerp versamel en 'n enkele lys gemaak van die agt produkte wat ons sal help om meer gewig te verloor as met die strengste dieet.
Gewig Te Verloor Met 6 Klein Porsies Per Dag
Die meeste van ons het drie maaltye per dag grootgeword. Maar as drie goed is, is ses maaltye per dag die ideale oplossing, waardeur u gesonde gewigsverlies sal bereik. As ons in klein porsies eet, laat dit ons spysverteringstelsel toe om voedingstowwe optimaal op te neem en na alle punte in die liggaam te stuur.
Die Kos Wat In Ons Land Weggegooi Word, Is Gelyk Aan Miljarde Porsies Warm Aandete
Die totale hoeveelheid kos wat in ons land weggegooi is, geskik vir verbruik, sou genoeg wees om 2 miljard porsies warm aandete voor te berei as die produkte geskenk word, berig Darik Radio. Byna 670 000 ton eetbare kos word jaarliks deur Bulgare weggegooi, met die grootste hoeveelheid vakansiedae.
Klein Porsies Red Die Dieet
As u ekstra kilo's wil hanteer, moet u die porsies verminder. Dit is 'n goeie alternatief vir dieet. U hoef nie 'n dieet te volg as u klein porsies kos eet nie. As u porsiegroottes verminder, kan u oortollige gewig beveg. Gebruik kleiner borde om dit vir u makliker te maak - sodat die kos meer sal lyk, en dit sal u help om versadig te raak.
Klein Porsies Groot Tafels Is Die Sleutel Tot Gewigsverlies
Amerikaanse sielkundiges adviseer mense wat die hoeveelheid kos wat hulle eet, wil verminder en gewig verloor om klein porsies te eet, maar aan groot tafels. Hierdie truuk kan u laer gewig gee in plaas van uitmergelende oefensessies en diëte.
