2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ons liggaam het verskillende vitamiene en minerale nodig om gesond te wees. 'N Gevarieerde en gesonde dieet kan ons die nodige inname daarvan gee. Vitamien B6 is een van die belangrikste vir die liggaam wat nodig is vir die behoorlike instandhouding van rooibloedselle, metabolisme, senuweestelsel, immuunstelsel en vele ander biologiese prosesse in die liggaam.
Simptome van vitamien B6-tekorte kan 'n swak immuunstelsel wees, uitslag, gebarste lippe, moegheid, gebrek aan energie. Dit kan ook geïrriteerdheid en angs veroorsaak.
'N Aantal studies het getoon dat lae vlakke van vitamien B6 die risiko van hartaanval verhoog, en ook tot 'n aantal ander fisiese en geestelike probleme lei.
Vitamien B6 moet daagliks verkry word. Die daaglikse dosis moet ongeveer 2 mg wees, maar dit hang natuurlik af van baie faktore soos geslag, ouderdom en ander. Gelukkig Vitamien B6 is vervat in 'n aantal heerlike kosse wat jy maklik en gereeld kan kry.
Neute
Om 'n verskeidenheid neute te verbruik, is 'n maklike en gesonde opsie wat u van hierdie belangrike vitamien voorsien. Slegs 100 gram pistache bevat ongeveer 56% van die daaglikse behoefte aan vitamien B6. Voeg okkerneute, kasjoeneute, haselneute, grondboontjies by u spyskaart.
Tonyn
Tuna is baie ryk aan verskillende vitamiene en minerale soos vitamien B6, magnesium, fosfor en kalium. Ander soorte vis met baie vitamiene B6 in die voorbereide toestand is salm, swaardvis en haring.
Turkye vleis
'N Porsie van 100 gram kalkoenvleis lewer 40% van die aanbevole daaglikse inname van die vitamien.
Sonneblomsaad
Sonneblomsaad gee u vitamiene E, B1, B6, yster en B9. Voeg dit by slaaie, hoofgeregte, smoothies of eet dit net so.
Kekerertjies
Die verbruik van kekerertjies kan 55% van die daaglikse waarde van vitamien B6 lewer. Kekerertjies is een van die beste voedsel met vitamien B6, en dit bevat ook vesel, proteïene en koolhidrate.
Piesangs
Piesangs is een van die vrugte wat die meeste verkies word. Behalwe kalium, is dit ryk aan vitamien B6, wat help om koolhidrate in brandstof om te skakel - 100 gram bevat ongeveer 18% van die daaglikse behoeftes van vitamien B6 vir die liggaam.
Kyk ook na al die voordele van die kombinasie van magnesium en vitamien B6. En om seker te maak dat u geen tekorte aan voedingstowwe het nie, eet gereeld vitamineslaai.
Aanbeveel:
Van Watter Voedsel Vitamien C Afkomstig Is
Vitamien C help die liggaam om yster op te neem, gesonde weefsels en 'n sterk immuunstelsel te handhaaf. Hy is 'n sterk bondgenoot in ons pogings om verkoue te vermy. Die aanbevole daaglikse dosis vitamien C vir mans is 90 g, vir vroue is 75 g en vir kinders is 50 mg.
Voedsel Wat Die Rykste Is Aan Vitamien E
Ons weet almal dat, om gesond, energiek en met 'n stabiele immuunstelsel te wees, een van die goue reëls is om 'n gebalanseerde en volledige dieet te eet met 'n verskeidenheid voedsel wat ryk is aan voedingstowwe en vitamiene wat nodig is vir die liggaam.
Eet Vars Sprot Vir Vitamien A En Perdmakriel Vir Vitamien D
As ons vis gaan kook, gaan ons gereeld na die naaste kruidenierswinkel en koop bevrore vis. Ja, dit is baie vinniger en geriefliker! Maar soos die meeste bevrore produkte / vrugte, groente /, is vis baie nuttiger vars as in die bevrore weergawe.
Voedsel Met Vitamien B1
Brouergis, koringkorrels, lewer is die rykste vitamien B1-produkte. Sonneblomsaad en sesam is ook ryk aan hierdie waardevolle stof, so noodsaaklik vir die mens se gesondheid. Die verbruik van rou hawermout word ook aanbeveel vir diegene wat vitamien B1 in hul liggaam wil kry.
Verbeter Geheue Met Voedsel Wat Ryk Is Aan Vitamien B1
Ons liggaam is 'n ingewikkelde masjien wat die regte tipe voedselbrandstof benodig om goed te kan funksioneer. In hierdie artikel sal ons fokus op die belangrikheid wat vitamien B1 vir die gesondheid van ons liggaam het. Kortom, die waardevolle vitamien B1 ondersteun die verstandelike funksie en vertering.
