2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Ballaststowwe of -vesels is stowwe wat ons ingewande help om optimaal te funksioneer, wat bydra tot die gereelde vrystelling van gifstowwe. Volgens kenners kan u aan hardlywigheid, divertikulitis en aambeie ly as u nie vesel in u dieet het nie. Divertikulitis veroorsaak inflammasie in die dikderm en word vererger deur 'n gebrek aan veselagtige voedsel.
Aambeie is interne of eksterne, ontsteekte are wat soms veroorsaak word deur oormatige dermspanning. Dit kan verband hou met die gebrek aan voedsel wat ryk is aan vesel, dit wil sê. ballaststowwe. As u vesel by u dieet voeg, kan u die derm gesonder hou en u algemene gesondheid verbeter.
Ballast is 'n term wat gebruik word om vesel, die belangrikste voedingstof vir die ingewande, en die gesondheid van die spysverteringstelsel te beskryf. Dit bestaan uit plantaardige voedsel. Volgens kenners gaan die vesels relatief chaoties deur die maag, dunderm en dikderm. Die twee soorte vesel wat nodig is vir die gesondheid van die spysverteringstelsel, is oplosbare en onoplosbare vesel.
Oplosbare vesel
Oplosbare vesel is oplosbaar in water en kom in baie vrugte, korrels en peulgewasse voor. Oplosbare vesel kan help om ooreet, hartsiektes en laer cholesterol te voorkom. Gevolglik, op grond van die bevindinge, kan voedsel met 'n lae vetinhoud en 'n hoë veselinhoud, dit wil sê. ballaststowwe is nuttig vir die algemene gesondheid van mense.
Volgens die American Heart Association het hawer 'n hoër inhoud van oplosbare vesel as ander graan, daarom word dit aanbeveel vir verbruik en verminder dit die risiko van ooreet. Die vereniging beveel aan om appels, ertjies, sitrusvrugte, bone, aarbeie, hawermout, psyllium en rys te eet om u veselinname te verhoog.
Onoplosbare vesel
Ballaststowwe in die vorm van onoplosbare vesel kan u vinniger versadig laat voel, dus is dit minder waarskynlik dat u te veel eet as u dit verbruik. Dit kan die risiko van vetsug verminder en bydra tot optimale kardiovaskulêre gesondheid.
Aangesien onoplosbare vesel die liggaam se speling verhoog, kan dit gebruik word om hardlywigheid te verlig deur voedsel makliker deur die ingewande te laat beweeg. Voedsel soos koringsemels, spruitjies, kool, blomkool, neute en die meeste korrels en volgraanbrode bevat hoë vlakke onoplosbare vesel.
Aanbevelings
Dieetriglyne van kundiges beveel aan om 14 gram vesel te eet vir elke 1000 kalorieë wat verbruik word. Probeer neute by u slaai voeg of deur die dag rou groente eet om u veselinname te verhoog. Groente- en vrugtesap bevat vesel, maar pas op dat suiker en natrium by sommige van hierdie drankies gevoeg word.
Voedingkundiges beveel aan om 6-8 porsies korrels, vrugte en groente per dag te eet vir maag- en dermgesondheid. Veselinname moet binne 'n gesonde dieet tussen 25-35 gram per dag wees.
Voedseletikettering kan bots met wat dit eintlik bevat. Voedsel vir laer cholesterol moet volgens die State University of Colorado minstens 0,6 gram oplosbare vesel bevat. Deur rou vrugte en groente te eet en verwerkte voedsel te vermy, kan u verseker dat u die aanbevole hoeveelhede vesel in u dieet kry, en laaste, maar nie die minste nie, dat u nie te veel eet nie.
Aanbeveel:
As U Eet Sonder Om Honger Te Wees - Gebruik U Brein
In die tydperk van isolasie veroorsaak deur die koronavirus-pandemie Baie kenners wys daarop dat hulle binnekort die oorgewig van die samelewing sal moet beveg. Een faktor is as gevolg van oorvol kos, wat ten minste die gevaar moet hê om nie te begin bederf nie.
Watter Kos Kan Jy Op 'n Leë Maag Eet Sonder Om Gewig Op Te Tel?
Hoe ongelooflik dit ook al klink, daar is regtig voedsel wat ons op ons maag kan eet sonder om ons gewig op te tel. Dit is die sg negatiewe kalorie kosse . Wanneer dit geneem word, versamel die liggaam nie net kalorieë nie, maar verloor hy ook 'n aansienlike hoeveelheid reeds beskikbaar.
Hoe Om Gesond Te Eet Sonder Cholesterol?
Elk van die elemente in die menslike liggaam is belangrik en nuttig as dit goed gekombineer word met al die ander, en 'n tekort of oormaat aan enige stof kan siekteprosesse veroorsaak. Hierdie stellings is ook van toepassing op vette. Bloedtellings vir cholesterol en trigliseriede is belangrik in die voorkoming van hartsiektes.
Intuïtief Eet Of Hoe Om Beter Te Eet Sonder Dieet
Intuïtiewe voeding is 'n filosofie wat tradisionele dieet ontken en vra na die seine van u eie liggaam wat bepaal wat, waar, wanneer en hoeveel om te eet. Die benadering is nie ontwerp om gewig te verloor nie, maar eerder om u algemene geestelike en fisiese gesondheid te verbeter.
Hoeveel Om Te Eet Om Versadig Te Wees Sonder Om Te Veel Te Eet
Van die basiese reëls vir 'n gesonde leefstyl is die beskerming teen ooreet. Om aan hierdie vereiste te voldoen, moet ons die volgende maksimum in ons daaglikse lewe toepas: "Ons moet met 'n effense honger gevoel van die tafel af opstaan.
