2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Die liggaam het yster nodig. Per slot van rekening, elke sel in die liggaam bevat yster en gebruik hierdie belangrike voedingstof om suurstof van die bloed na die weefsel en die longe te vervoer. As ystervlakke nie optimaal is nie, sal die selle nie genoeg suurstof kry nie en kan iemand bloedarm word.
Die tekort aan voldoende ysterinname dit kan jou ook lusteloos, duiselig en traag laat voel. En dit is nie die manier waarop jy die hele dag wil voel nie! Die menslike liggaam kan nie yster produseer nie, dus moet u op voedselbronne staatmaak om genoeg van die belangrike element te kry.
Voordele van yster
Yster is uiters belangrik en nodig vir die gesondheid. In die volgende reëls sal ons kyk na wat die belangrikste voordele is:
1. Verhoog die vorming van hemoglobien - die belangrikste funksie van yster is om die vorming van hemoglobien te ondersteun. Dit is veral belangrik vir vroue wat die risiko loop vir bloedarmoede.
2. Dra suurstof - een van die belangrikste voordele vir die gesondheid yster bied. Absoluut alle organe het suurstof nodig om hul funksies normaal te verrig.
3. Reguleer temperatuur - yster is 'n belangrike element in die regulering van liggaamstemperatuur. Om die temperatuur binne stabiele perke te hou, beteken dat metaboliese en ensiematiese funksies optimaal uitgevoer word in die beste omgewing.
4. Help teen chroniese siektes - yster help om 'n aantal chroniese probleme soos bloedarmoede en nierversaking, asook sekere siektes in die urien- en dermstelsels te verlig.
5. Teen rustelose bene-sindroom - ystertekorte in die liggaam is een van die redes vir die ontwikkeling van hierdie sindroom. Voldoende inname van yster in die vorm van 'n voedingsaanvulling help om die toestand te verlig. Natuurlik moet 'n dokter geraadpleeg word. Een van die simptome van ystertekort is spierspasmas, dus moet u dit nie ignoreer nie.
Die goeie nuus is dat yster natuurlik in baie voedselbronne voorkom, sodat u alles wat u benodig deur 'n goed gebalanseerde dieet kan kry. As u mik vir ysterryke dieet, sien die volgende reëls die beste ysterbronne, is voorheen in kennis gestel dat die aanbevole daaglikse inname van die belangrike mineraal 18 mg is.
Vleis van organe
Dit is miskien nie na almal se smaak nie, maar dit is orgaanvleis die beste bron van yster. In die top drie is die vleis van lewer, hart en niere. 100 gram lamsniere voorsien 58% van die yster wat u benodig vir die dag, beesniere - 27%, en varkvleis - 25%. 100 gram vleislewer lewer 59% van die benodigde daaglikse inname van yster en lamsvleis - 48%.
Seekos
Daar is baie soorte seekos ryk aan ysterDus as dit 'n gereelde deel van u dieet is, het u geluk. Hulle is uiters lekker en kan op verskillende maniere gekook word. Van sop en bredies tot slaaie en pasta, seekos is die kern van die haute cuisine, maar jy kan ook 'n toebroodjie of taco daarmee maak. Slegs honderd gram sardientjies bevat 50% van die benodigde daaglikse inname van yster. Honderd gram seekat lewer 52% van die yster wat nodig is vir die dag, en dieselfde hoeveelheid mossels - 39%.
Spinasie en ander groen blaargroente
Groen groente is 'n uitstekende ysterbronwat nie van dierlike oorsprong is nie. Hierdie vorm van yster word egter nie so maklik deur die liggaam opgeneem nie. Dus as jou doel is om te wees kry yster hoofsaaklik van groente, moet jy baie en anders eet om seker te maak dat jy genoeg kry. Gelukkig sal dit nie moeilik wees nie, want u het 'n wye keuse.'N Halwe koppie gekookte spinasie bevat 18% van die yster wat u vir die dag benodig, honderd gram kool gee u 9% en 'n halwe koppie broccoli bied u 3%.
Tamatiepuree
Terwyl rou tamaties nie groot hoeveelhede yster bevat nie, bevat tamatiepasta en gedroogde tamaties, wat gekonsentreer is, genoeg. 'N Koppie tamatiepasta bevat byvoorbeeld 4,45 mg yster, wat byna 25% van die benodigde inname vir die dag is. Gebruik die puree as basis vir pasta, bredie of kerriesous. As u van gedroogde tamaties hou, bevat 'n halwe koppie 2,5 mg yster of 14% van u daaglikse inname.
En 'n paar onverwagte bronne van yster
Moerbeivrugte het 'n sterk soetsuur smaak en kan van jellies, poedings of marmelade gemaak word. Een koppie van hierdie vrugte kan u 2,59 mg of 14,3% van u daaglikse ysterinname gee. Donker sjokolade is nog 'n goeie bron van die mineraal. Slegs 25 gram daarvan (minstens 59% kakao) lewer 20% van die daaglikse ysterinname. Vars geskilde aartappels kan u ongeveer 18% van die benodigde dosis yster per dag voorsien.
Wees versigtig met sommige voedselsoorte
Selfs as dit verbruik word ysterryke kossekan mineraaltekorte soms waargeneem word. Dit is as gevolg van voedsel wat ysterabsorpsie benadeel. Dit is produkte met fytiensuur, en die helderste verteenwoordiger kom voor koringmeel voor. Dit benadeel die opname van yster met tot 75%.
Die volgende vyand van behoorlike ysterabsorpsie is die polifenole in groen tee. Alhoewel hierdie tipe tee in ander opsigte uiters nuttig is, is dit een van die skadelikste bestanddele in terme van yster.
Aanbeveel:
Die Voedsel Wat Die Brein Nodig Het
Kenners sê dat ons sekere kosse moet eet om goed te voel en die aktiwiteit van ons brein te aktiveer. Die brein het yster nodig om konsentrasie en aandag te verbeter. As u hierdie artikel wil bekom, moet u meer granate, appels en swartbrood inneem.
Wat Is Die Goeie En Slegte Kos - Laat Ons Die Mites Uit Die Weg Ruim
Die inligting wat ons daagliks ontvang, bombardeer ons met verskillende standpunte - wat is nuttig en wat nie. Wel, kom ons kyk … 1. Appelsap teen Coca-Cola As u dink dat Coca-Cola meer kalorieë bevat as appelsap, is u verkeerd. Alhoewel koolzuurhoudende drankies tereg deur alle voedingkundiges verbied word, moet u weet dat appelsap nie minder suiker bevat as wat in die motor kan wees nie.
Watter Bestanddele Het Ons Nodig Om Chinese Kos Voor Te Berei?
U het uiteindelik besluit om te eksperimenteer en Chinese kos te begin kook. 'N Vinnige blik deur enige Chinese kookboek wys egter duidelik dat dit 'n duur - om nie te praat van tydrowende - aanbod kan wees. Moet u regtig 'n gaande soeke na die eksotiese begin?
Die Kos Waaraan Ons Ons Slegte Bui Te Danke Het
Ons voel dikwels traag en van humeur, en ons sien nie eens 'n ernstige rede om ongelukkig te wees nie. Dit blyk egter dat ons kos die skuld kan kry. Hier is 'n paar produkte waarvan die verbruik tot 'n gebrek aan toon en slegte bui kan lei. - Margarien - hierdie voedselproduk, wat baie sjefs steeds in hul geregte gebruik, het die skadelike effekte daarvan al lank bewys.
Wanneer En Watter Vitamiene Het Ons Nodig En Hoe Kry Ons Dit?
Ons het nodig om ons gesondheid te handhaaf vitamiene en minerale maak nie saak wat ons dieet is nie. Die voordelige stowwe verseker die regte groei van die liggaam en weerstand teen infeksies. Die behoefte aan vitamiene en minerale is konstant, maar dit is nie nodig om dit voortdurend in die vorm van voedselaanvullings of medisyne te kry nie.
