Anti-inflammatoriese Dieet

2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26

Wetenskaplikes het reeds gevind dat ons skoonheid, gesondheid en selfs lewensverwagting afhang van die derm-mikroflora. Dit is ons hooftaak om dit gesond te hou. Maar daar is baie inflammatoriese prosesse in ons liggaam wat ons lewenslank vergesel en ons welstand beïnvloed, en ons vermoed dit nie eens nie.

Die feit is dat nie almal gepaard gaan met uitslag, rooiheid of ander skielike veranderinge in die toestand van die vel nie. Die stille vorm van ontsteking wat in die ingewande voorkom, gaan gewoonlik nie gepaard met pynlike simptome nie, maar kan ons algemene gesondheid ernstig beïnvloed.

As u dikwels traag, slaperig voel of onlangs verkoue begin kry en met chroniese outo-immuun siektes saamleef, moet u dit probeer. anti-inflammatoriese dieet. Dit is nie 'n voedselsisteem wat vir 'n paar weke gevolg moet word nie, maar 'n volledige herbegin van die gewone dieet.

Die anti-inflammatoriese dieet is 'n protokol om potensiële allergene voedsel uit die spyskaart uit te skakel en weer in te stel. Nadat u feitlik alle moontlike allergene uitgeskakel het, stel elke produk elke 3 dae een vir een in om enige nadelige reaksies uit te skakel.

Om in hierdie proses belangrik te wees en bewus te wees van hoe u voel: as u alles begin eet terwyl u nog simptome het, sal u nie presies kan bepaal wat die reaksie veroorsaak nie.

Vermy dit as u newe-effekte opmerk wanneer u sekere voedselsoorte weer instel. En wag tot die simptome verdwyn voordat u die dieet weer uitbrei. Simptome kan wissel en kan slegte spysvertering, buierigheid, moegheid, pyn, slaapprobleme, slaperigheid, veluitslag of asemhalingsprobleme insluit.

Hoe word 'n anti-inflammatoriese voedingsprotokol uitgevoer?

Geleidelik stel ons die basiese reëls vir dieet en daaglikse roetine in.

Eerste stadium - 3-4 dae

Ons vergeet van hoender- of visbouillon van kitskosrestaurante - dit is die beste om dit tuisgemaak te berei. U moet sous 3-5 keer per dag drink, u kan dit kombineer met 'n klein porsie vleis of vis.

Tweede fase - 14 dae

Voedsel om te vermy:

- suiker, versoeters, heuning, soet drankies en sappe, suikervervangers anders as stevia;

Gluten;

Graan;

Suiwelprodukte;

Eiers;

Sojabone;

Alkohol;

Honde druiwe;

Ingemaakte voedsel, verwerkte voedsel;

Voedsel met 'n hoë glukemiese indeks;

Alle gedroogde vrugte;

Wortels;

Beet;

U kan byvoeg by anti-inflammatoriese dieet:

Kwarteleiers;

Vleis;

Byprodukte;

Plunder;

Tuna;

Seekos;

Salm;

Vars groente;

Groen groente (arugula, waterkers, ysberg, dille, spinasie);

Kruisagtige (broccoli, spruitjies, ens.);

Olyf olie;

Klapper;

Suurlemoen;

Cranberries, cranberries, duindoring, rooi aalbessies, kalk.

Derde fase - 14 dae

Ons voeg bokwiet, gierst, gort, rys by die dieet. Bok- of skaapmelkprodukte kan bygevoeg word.

Vrugte - een per dag, let op reaksie. Swart tee.

Vierde fase - meer as 2 maande

Ons voeg die res van die voedsel by die dieet en hou die reaksie van die liggaam dop. As daar na herhaalde toediening 'n negatiewe reaksie is, beperk ons hierdie produk in die dieet.

Basiese voedingsreëls vir die anti-inflammatoriese dieet

1. Eet nie meer as drie keer per dag nie - sonder versnaperinge. Nadat u van sous na 'n meer soliede spyskaart oorgeskakel het, kan die kosskedule volgens die 16/8-skema opgestel word. Dit is 16 uur van honger en 8 uur - 'n venster vir kos, wat drie hoofmaaltye insluit.

2. Eet stadig - jy kan dit leer veral as jy net met een hand eet: links vir regshandiges, regs vir linkshandiges. Help om neurone op te lei en vertraag die opname van voedsel.

3. Kies voedsel wat lank versadig word.

4. Sluit groente by elke ete in.

5. Beplan u laaste maaltyd 2-3 uur voor u gaan slaap.

Voorbeeld anti-inflammatoriese dieet na 'n paar dae sous

- Vir ontbyt - roere kwarteleiers met groenteskywe. Of geroosterde salm op perkament met avokado;

- Vir middagete - beeskotelette met broccoli-puree met speserye. Of 'n botskyfie met blomkool;

- Vir aandete - biefstuk met groenteslaai. Of kabeljou met cranberry-sous en 'n mengsel van broccoli en spruitjies.

Effekte van anti-inflammatoriese dieet

Na 'n paar weke van anti-inflammatoriese dieet, kan u nou die dramatiese veranderinge voel:

- Gewigstabilisering;

- Normalisering van slaap en onverklaarbare angs gedurende die dag;

- Verligting van allergiese afwykings soos asma en eosinofiele slukderm (wat deur probleme met die sluk van vaste voedsel, borspyn, braking van tyd tot tyd gemanifesteer word);

- Vermindering van hoë cholesterol en bloedsuiker;

- Verligting van gastro-intestinale en kardiovaskulêre siektes.

En alles anders anti-inflammatoriese dieet sal u voorkoms beïnvloed: dit reinig die vel en stimuleer die produksie van sy eie kollageen en hyaluronzuur.