2025 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 10:14
Die woord koolhidrate word onmiddellik geassosieer met die idee van skade aan beide die gesondheid en die middellyf. Dit word dus aanbeveel om die verbruik van voedsel met baie koolhidrate te beperk.
Dit is egter nie van toepassing op nuttige koolhidrate. En dit help om bloedsuikervlakke sowel as slegte cholesterol te beheer. Dit dra ook by tot die voorkoming van diabetes en help om gewig te verloor. Kom ons kyk na 'n paar bronne van nuttige koolhidrate.
10 bronne van nuttige koolhidrate
1. Groente wat nie stysel bevat nie - dit is blomkool, courgette, broccoli, kool, spinasie en aspersies. Hul voordelige uitwerking word uitgedruk in hul vermoë om 'n gunstige uitwerking op die bloed te hê, wat cholesterol en bloedsuiker verlaag. Hul voordelige eienskappe sluit antioksidante in, wat in oorvloed is. Dit onderdruk inflammatoriese prosesse in die liggaam. Swelling en winderigheid is dikwels die gevolg van die styselagtige groente wat verbruik word.
2. Pampoen en patats - hierdie twee plante is soortgelyk aan die stowwe wat hulle bevat. Betakaroteen, kalium en vesel bevat baie hoë dosisse. Alhoewel dit soet is, verhoog dit nie die bloedsuiker nie. Dit is baie nuttig in diëte om gewig te verloor omdat dit min kalorieë bevat. Gewone aartappels het te veel stysel en hul glukemiese indeks is hoog.
3. Bokwiet is 'n plant wat min in ons land bekend is en nie verbruik word nie, en daarin word koolhidrate stadig afgebreek, wat 'n gunstige uitwerking op die bloedsuiker het, en terselfdertyd genoeg energie aan die liggaam gee. Die vesel en proteïene daarin sorg vir die beheer van slegte cholesterol, werk vir die voorkoming van diabetes, kardiovaskulêre siektes en spysverteringsprobleme.
4. Hawer bevat 'n aansienlike hoeveelheid vesel en onderhou die dermflora omdat dit een van die probiotika is. Dit kan meel en deegkos suksesvol vervang met vinnige koolhidrate.
5. Biet verlaag bloeddruk en help metabolisme. Voorkom die ophoping van vet in die lewer en bevat dus nuttige vesel.
6. Peulgewasse, insluitende boontjies, ertjies en lensies, word gekenmerk deur die inhoud van magnesium, B-vitamiene. Foliensuur, vesel en proteïene is ander voedingstowwe wat sorg vir die vertering.
7. Bessies is bekend vir hul rykdom aan vitamiene, maar ons kan nie die minerale en antioksidante, sowel as die gebrek aan kalorieë, mis nie.
8. Appels is waarskynlik die nuttigste vrugte wat in ons land baie gekweek word. Dit is 'n voorkoming van Alzheimersiekte, hartsiektes, en het 'n gunstige uitwerking op geheue. Sorg vir die immuunstelsel.
9. Quinoa is 'n ander plant wat nie in ons kombuis gewild is nie, maar proteïen en vesel, antioksidante en foliensuur, magnesium, fosfor en yster daarin, kan dit die regte plek gee.
10. Sitrusvrugte, veral die lemoene tussenin, is 'n wonderlike bron van vitamien C. Dit sorg vir die gesondheid van die hart en bloedvate.
Aanbeveel:
Top Bronne Van Foliensuur
Foliensuur , ook bekend as vitamien B9 of folaat, is 'n stof wat verantwoordelik is vir 'n aantal lewensbelangrike prosesse in die menslike liggaam. Dit is betrokke by DNA-produksie, selgroei, aminosuursintese, beheer cholesterolvlakke, ondersteun die werking van die immuunstelsel.
Watter Voedsel Is Die Rykste Bronne Van Selenium
Selenium is 'n besonder waardevolle mineraal vir menslike gesondheid, wat 'n uiters kragtige uitwerking het en daarom het ons slegs klein hoeveelhede nodig. Dit speel 'n belangrike rol in die regte werking van die liggaam en die normale verloop van metaboliese prosesse wat in die liggaam voorkom.
Belangrikste Bronne Van Verfynde Koolhidrate
Studies toon dat een van die hoofredes vir die toenemende vetsug by mense die verhoogde inname van verfynde koolhidrate . In werklikheid, soos suiker, is die verbruik van verfynde oortollige koolhidrate kan lei tot verskillende skadelike gevolge vir die algemene menslike gesondheid.
Die Mees Ongesonde Bronne Van Koolhidrate
Koolhidrate is die hoofbronne van energie. Dit is baie belangrik vir u liggaam en sonder hulle word die behoorlike funksionering daarvan moeiliker. Onlangs is 'n groot aantal mense van mening dat die verwydering van koolhidrate uit hul dieet tot gewigsverlies sal lei.
Wat Is Die Voordele Van Die Vermindering Van Koolhidrate?
Ons is daarvan bewus dat dit nodig is om ons liggaam van broodnodige proteïene, vette en koolhidrate te voorsien om goeie gesondheid en fisiese welstand te geniet. Maar dit is belangrik om ons spyskaart te balanseer en die bronne van hierdie voedingstowwe noukeurig te kies.