2024 Outeur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 08:26
Quercetin is 'n natuurlike pigment wat in baie vrugte, groente en korrels voorkom.
Dit is een van die mees algemene antioksidante in die dieet en speel 'n belangrike rol om die liggaam te help om skade aan vrye radikale te bestry wat gepaard gaan met die aanvang van chroniese siektes.
Daarbenewens kan die antioksidante eienskappe help om inflammasie, allergiesimptome en hoë bloeddruk te verminder.
Daar is baie voedsel wat quercetin bevat. As u probeer om u inname hiervan te verhoog 'n kragtige antioksidantMaak seker dat u die volgende voedsel in u dieet insluit:
Kappertjies
As ons praat oor die beste natuurlike bronne van quercetin, is dit moeilik om 'n ander te vind met 'n hoër inhoud as in kappertjies. Hierdie eetbare blomknoppe bevat 'n groot hoeveelheid van 234 mg quercetine per 100 g. Dit is ses keer meer as die hoeveelheid in rooi uie.
rooi ui
Saam met die appelskille, wat later bespreek sal word, is uie een van die bekendstes voedingsbronne van quercetin. In die ui-familie is rooi uie die beste bron van quercetin, met 100 g rooi uie wat 39 mg van hierdie kragtige flavonoïed bevat.
Vlierbes
Veelbes word in baie Europese lande hoog op prys gestel vanweë die gesondheidsvoordele wat dit bied. Die tertvrugte van die swart vlierbessie is bekend vir hul uiters sterk antioksidante eienskappe, wat hoofsaaklik te wyte is aan die hoë inhoud van fenoliese verbindings soos antosianiene en quercetine. 100 g vlierbes bevat die groot 27 mg quercetin.
Boerenkool
Die volgende superkos op ons lys is boerenkool. Boerenkool bevat 23 mg quercetin per 100 g, wat sewe keer meer is as die hoeveelheid broccoli, 'n ander groente wat dikwels as 'n goeie bron van quercetin geadverteer word.
Okra
Gewoonlik kom okra selde voor in die lyste van voedselbronne wat ryk is aan quercetin, miskien omdat dit nie so gereeld as ander voedsel soos uie en appels verbruik word nie. 100 g okra bevat egter 21 mg quercetin, wat dit beslis 'n voedsel maak wat 'n plek in enige dieet moet vind.
Appelskil
Dit is appelskille 'n uitstekende bron van quercetin. In 100 g appelskil is daar 19 mg van hierdie kragtige flavonoïde. Die binnekant van 'n appel, aan die ander kant, bevat slegs klein hoeveelhede daarvan.
Aanbeveel:
Quercetin
Quercetin behoort tot 'n groot groep voedingstowwe wat saam bekend staan as bioflavonoïede, wat kragtige antioksidante eienskappe het. Hulle gee plante 'n rooi of blou kleur en is in die verre dertigerjare deur dr St. György ontdek, wat ontdek het dat bioflavonoïede selwande so goed kan versterk as wat vitamien C nie kan nie.
Voordele Van Quercetin
Ons het almal gehoor van supervoedsel wat ons liggaam met krag en energie kan laai, maar ook met die vele nuttige eienskappe daarvan. As u ook hierdie skokdosis voordele vir u liggaam wil kry, dan is die antwoord vir u quercetin . Dit is vervat in bloubessies en in die liefdes van ons almal donker sjokolade, groen tee en baie ander kosse.
Dieetbronne Van Vitamien F
Vitamien F dit is in wese 'n essensiële vetsuur wat bestaan uit omega-3 en omega-6-vetsure. Wat ons van essensiële vetsure weet, is van toepassing op hierdie vitamien - ons liggaam kan dit nie alleen produseer nie en verkry dit dus van buite, dws deur voedsel.
Die Gunsteling Kos Van Kleins Af Van Elkeen Van Ons
As ons ons kinders gelukkig wil maak en vir hulle iets wil bedien wat hulle liefhet, begin ons dadelik pizza, spaghetti of frietjies maak. Maar het u al ooit afgevra wat u oumas of moeders vroeër gemaak het, en dit was vir u die lekkerste ding in die wêreld?
Van Niks Iets Of Wat Om Van Die Geregte Van Gister Te Kook Nie
Soms kook ons 'n groter hoeveelheid geregte, en hier is wat ons kan doen as daar 1-2 porsies verskillende geregte, voorgeregte oor is. - Stukkies geroosterde vleis sonder sous - in klein stukkies gesny. Sit in 'n pan en giet 'n bietjie wyn, voeg fyngekapte blikkiesampioene en speserye na smaak by.
